En realidad no existe una fórmula perfecta para vivir mucho más tiempo y mejor, pero existen determinadas cosas que se pueden realizar para evitar algunas enfermedades o complicaciones que ponen en riesgo nuestra salud, mental y física.
Por ejemplo, eliminar de nuestra rutina ciertos hábitos y seguir algunos
consejos, ya que se ha comprobado científicamente que tomar acciones como
cambiar la dieta, dejar de fumar, hacer ejercicios, etc., acarrean ciertos
efectos beneficiosos casi de manera inmediata sobre nuestra salud.
Algunos tips saludables para mantener una vida sana
1.
Realiza ejercicios
Todos sabemos
que hacer ejercicio es excelente para la salud, pero la mayoría de las personas
no lo practican, con solo 30 minutos de ejercicio moderado o una caminata, durante
5 días a la semana, reduce de manera significativa el riesgo de padecer alguna
enfermedad.
Asimismo, hacer
ejercicio no influye únicamente en el nivel físico, además permite reducir el
estrés, aumenta la energía y hace que el estado de ánimo cambie
drásticamente.
2.
Controla el colesterol
Controlando el
nivel de colesterol es una forma de asegurar que tus arterias no se encuentran
obstruidas y desemboquen en alguna enfermedad coronaria o hasta un infarto.
Para evitar que
aumenten los niveles de colesterol, es muy necesario que mantengas una dieta
donde evites grasas trans o saturadas y consumas más alimentos bajos en
colesterol, adicionalmente te aconsejamos realices ejercicios y mantengas tu
peso saludable.
3.
Consume buenos alimentos
Es importante
reducir de tu dieta grasas no saludables, alimentos con demasiado colesterol,
evitar el sodio y azucares añadidos y priorizar alimentos ricos en proteína magra
o fibra, tales como: frutas y vegetales.
Una gran
recomendación es que ingieras alimentos integrales, muchos vegetales y frutas,
pescado, en fin haz que tu dieta sea variada y siguiendo estas reglas.
4.
Controla tu presión arterial
Para evitar
enfermedades cardíacas, el padecer de tensión alta es un factor de riesgo muy
importante. La hipertensión puede llegar a matar a una persona sin que se dé
cuenta. Es un asesino silencioso que puede tomar desprevenido a cualquier
persona, por ello es necesario controlar los niveles de presión arterial.
5.
Disminuye de peso
Los factores de
riesgos se suelen relacionar y si tienes sobrepeso u obesidad tendrás más
factores de riesgo por qué preocuparte. Estar más gordo de lo normal puede
causar muchos padecimientos relacionados a diabetes, colesterol, hipertensión e
incluso problemas cardiovasculares.
6.
Disminuye los niveles de azúcar en la
sangre
Sabemos que la
diabetes es una enfermedad con la que se puede vivir, la mejor forma de evitar
ser diabético es previniendo la aparición con un control del nivel de azúcar en
la sangre, sin esperar a estar viejos.
7.
Deja de fumar
Una prioridad
fundamental es dejar el cigarrillo, ya que el tabaco está relacionado de forma
directa con muertes prematuras. Tus pulmones luego de una semana de haber
dejado el cigarrillo comenzarán a sanarse.
Además fumar
daña el sistema circulatorio y aumenta el riesgo de padecer diversas
enfermedades respiratorias y coronarias.
Cabe señalar,
que adicionalmente es necesario que acudas a revisiones médicas por lo menos
una vez al año, en donde te realices un análisis completo y revisión médica de
rutina, con el fin de que descartes cualquier anomalía o problema de salud. Asimismo,
que cuides tu salud bucodental, con el respectivo cuidado diario, sin olvidar
una revisión anual de tu dentadura.
Consejos que ayudan a equilibrar tu
vida en un nivel intelectual, espiritual y emocional
Cuidar tu salud emocional a través de la meditación, actualmente puede
ayudarte debido a que muchas personas por la vida ajetreada que están llevando,
suelen padecer de estrés y ansiedad, por ello meditar o realizar algunas
actividades les ayudarán a despejar su
mente, a dormir de forma adecuada y a controlar estos padecimientos.
·
Tu parte intelectual también es de gran importancia,
es la capacidad que tienes de poner a funcionar tu cerebro, con él puedes hacer
muchas cosas para desarrollar tus capacidades.
Por ejemplo, hay quienes desarrollan su intelecto leyendo un libro una vez
por mes, también existen diversas formas, tales como: ver un documental,
realizar ejercicios matemáticos, aprender un nuevo idioma, etc. Lo importante
es que de alguna forma u otra, desarrolles tu intelecto.
·
Bríndale espacio a tu espiritualidad. Y no se trata de
sentarte a escuchar misa o leer varios pasajes de la biblia para después
comentarlos. Tu espiritualidad se trata de la parte de tu cuerpo que no puedes
ejercitar de forma física.
Es decir, es el espacio que tienes en el alma y que suele ser más difícil
de lo que piensas. Para que logres conectarte con tu parte espiritual puedes
hacer diversas actividades, tales como: asistir a misa y conectarte
espiritualmente con tu Dios, leer la biblia u otro libro religioso, practicar
artes marciales, taichí o meditación, puedes elegir algunas de estas actividades
que sean de tu agrado.
·
Realmente debes destacar la necesidad de demostrar tus
buenas emociones como el amor, la felicidad, la serenidad, la alegría que son
las que sientes cundo te encuentras en una situación de placer y lo ideal es
reprimir las malas emociones.
Por tal motivo, te recomendamos rodearte de personas que te hagan sentir
bien, que disfrutes con amigos, salgas con tu familia, si tienes pareja salgas
y disfrutes con ella cuando lo desees, descanses el tiempo que sea necesario,
todo con la finalidad de que puedas levantarte diariamente con tu vida
equilibrada.
·
A diario te enfocas en asuntos que te brindan placer,
pero por lo general no te enfocas en cosas que te hagan sentir bien a ti mismo.
Es por ello que te aconsejamos explorar tu creatividad, añadiendo esta parte
cuando finalices tu día.
De este modo disfrutarás a tu manera de un momento creativo, realiza algo que cada día sea para ti y por ti, ya sea bailar, pintar, escribir, escuchar música a todo volumen, etc., simplemente trata de salir de la rutina y deja un espacio para tu intimidad. Incluso intenta hacer algo que nunca hayas hecho, los resultado te pueden sorprender.
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