# 1: desayunar todas las mañanas
La investigación muestra que las personas que toman una comida de la mañana tienden a ingerir más vitaminas y minerales, y menos grasas y colesterol. El resultado es a menudo un cuerpo más delgado, un conteo de colesterol más bajo y menos posibilidades de comer en exceso.
Para obtener todos los beneficios del desayuno, la Clínica Mayo recomienda una comida con carbohidratos, proteínas y una pequeña cantidad de grasa. Dicen que debido a que ningún alimento le proporciona todos los nutrientes que necesita, comer una variedad de alimentos es esencial para la buena salud.
# 2: dormir lo suficiente
Según la National Sleep Foundation, más de dos tercios de los adultos mayores sufren problemas de sueño y muchos adultos estadounidenses no obtienen la cantidad mínima de sueño necesaria para mantenerse alerta.
El sueño es vital para la buena salud y el bienestar mental y emocional. La NSF informa que las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades que otras de desarrollar problemas psiquiátricos y utilizar los servicios de atención médica. Además, la falta de sueño puede afectar negativamente la memoria, el aprendizaje y el razonamiento lógico.
# 3: hacer conexiones sociales
Las actividades grupales pueden ayudar a mantener la mente activa y mantener los niveles deseables de serotonina, el químico cerebral asociado con el estado de ánimo. Los lazos sociales tienen muchos beneficios, que incluyen proporcionar información, ayuda instrumental, apoyo emocional y ofrecer un sentido de pertenencia.
# 4: ejercicio para una mejor salud
Según el Instituto Nacional del Cáncer, el ejercicio ayuda a controlar el peso, mantiene huesos, músculos y articulaciones saludables, reduce el riesgo de desarrollar presión arterial alta y diabetes, promueve el bienestar psicológico, reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y reduce el riesgo de muerte prematura.
Las excusas que las personas suelen dar para no hacer ejercicio son las razones precisas para hacerlo. Las personas que dicen que están demasiado cansadas o que no tienen tiempo para entrenar no se dan cuenta de que el ejercicio les da a las personas más energía y les permite ser más productivos con el resto de su tiempo.
# 5: Emprende un hobby
Como son actividades relajantes, los pasatiempos suelen ser agradables. Algunas personas encuentran alegría en la artesanía, la observación de aves, los deportes, ir a mercadillos, caminar en el parque o jugar a las cartas.
La alegría puede ayudar a las personas a vivir más saludables y a recuperarse mejor de la enfermedad. Por un lado, participar en pasatiempos puede quemar calorías, más que simplemente sentarse frente al televisor.
# 6: protege tu piel
Nuestra piel comienza a envejecer tan pronto como nacemos y, según la Academia Estadounidense de Dermatología, la mejor manera de protegerla y lucir más joven es mantenerse alejado del sol. El sol tiene rayos ultravioleta dañinos que pueden causar arrugas, sequedad y manchas de la edad. La sobreexposición puede causar quemaduras solares, cambios en la textura de la piel, vasos sanguíneos dilatados y cánceres de piel.
# 7: Beber agua y comer lácteos
El agua y la leche son fluidos esenciales para una buena salud, pero también pueden ayudar a perder peso.
El cuerpo necesita agua para mantenerse adecuadamente hidratado y las personas varían mucho en la cantidad de agua que necesitan. Las articulaciones lo necesitan para mantenerse en movimiento, y los órganos vitales como el corazón, el cerebro, los riñones y el hígado lo necesitan para funcionar correctamente.
Se sabe que el calcio en los lácteos es importante para tener huesos y dientes fuertes. Los estudios también han demostrado que puede ayudar a prevenir la presión arterial alta, cálculos renales, enfermedades cardíacas y cáncer de colon.
# 8: bebe té
Existe alguna evidencia de que el té puede ayudar a mejorar la memoria y a prevenir las caries, el cáncer y las enfermedades cardíacas.
No hay duda de que un té helado frío puede ser un placer refrescante durante los días calurosos. Intente aromatizar su té con jugos, frutas, canela, jengibre y otros condimentos.
# 9: Plan
La planificación contribuye en gran medida a incorporar hábitos saludables en su vida diaria. Para comer sano, por ejemplo, sería útil reservar un tiempo para elaborar un menú, hacer una lista de compras, ir a la tienda, preparar comidas y empacar el desayuno y el almuerzo.
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